SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym planem (wszystkie partie oddzielnie) Proszę o ocenę planu i poprawienie błędów. Z góry dziękuję. Poniedziałek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko - 12/10/10/8 4. Rozpiętki płasko - 12/10/10/8 Wtorek (Barki) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-02-06 17:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel . MAxymalna definicja i gestosć mieśnia oraz jak najnizszy procent tkanki tłuszczowej. Moja Dieta Budowana na zasadzie low carb : Dieta Low Carb .Dzien Treningowy 1 posilek sniadanie 10:00 B/T/W otreby pszenne 20 g oliwa z oliwek 28 g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-04-05 15:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OPADZIE 4x12-15 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-15 Biceps: 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc 4x12-15 2. Unoszenie sztangi stojąc 4x12-15 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/Hantla NA „MODLITEWNIKU”4x12-15 4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU4x12-15 Czwartek;Brzuch bieganie 1,Unoszenie prostych nóg 4x25/30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2015-01-20 22:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dużą pomoca topicu Tomot'a i Atlasu Ćwiczeń, pokusilem sie u ulozenie swojego pierwszego w zyciu planu treningowego :). Jako, ze juz napisalem ze jest to moja pierwsza rozpiska treningu, mile widziane wszelkie obiekcje itd. Sprzęt : sztanga ok. 180cm ,2 sztangielki,ławka regulowana, atlas ::: Założenia , cele , dieta , suplementacja ::: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2006-03-12 21:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę ocenić mój plan ćwiczeń jakby co pisać poprawki Nigdy wcześniej nie pisałem rozpiski to moja pierwsza PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6* -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6* -Rozpiętki ze sztangielkami 4x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-02-16 12:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, przedstawiam plan priorytet to klata i bic, czy jest dobry ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik. Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2009-02-11 22:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Przygodę z siłką zaczęła się w lipcu (I miesiąc codziennie, później sporadycznie). Cel poprawienie klaty. Siłownie założyłem w domu. Mój sprzęt: ławka , sztanga, hantle, drążek. Prosiłbym o poprawienie moich błędów (jak są) w rozpisce i porady na poprawienie mojej muskulatury. Plan którym zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek:klatka/triceps [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2559 Data: 2009-07-02 15:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningów-pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbę, pomożecie mi ułożyć plan treningowy na zbliżające się miesiące? Możecie podać ewentualnie gotowe treningi czyjeś lub wasze, chcę podejść do tematu poważnie, aby przyrosty były zadowalające Od poniedziałku tak co najmniej do końca stycznia, chciałbym mieć ustalone treningi, no i rzecz jasna diete. Chociaz nie ukrywam, że najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-09-19 20:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i dieta do ocenienie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2700-3000kcal Plan Trenongowy Kazde cwiczenie robie po 4 serie 10-12powt z ciezarem dostosowanych do siebie PONIEDZIALEK KLATA + BICEPS + Parećwiczeń na przedramie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2015-06-28 17:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling oto on Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2007-06-07 14:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening!! masa! Prosze o ocene ludzi ze stażem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie na każdą z rąk) 12x12x10 -(jak mam jeszcze siłe to robie): WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8x8x8 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 12x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC NA POŚLADKACH 2 serie 12x12 Środa: B (barki+ biceps) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-03-22 16:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę O Sprawdzenie Planu na Mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WĄSKIM NACHWYTEM DO SZYI 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5. "MARTWY CIĄG" Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2009-11-16 17:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suple.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chcialbym, aby ktos mi doradzil jakie suple moge zaczac brac od 4-5miesieca cwiczen. Wiek: 15lat, wzrost: 184cm, staż: 1.5miesiaca, waga: 71kg. Dieta: Śniadanie: Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie w szkole(2): Bułka z szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2006-11-01 12:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw lepiej na mnie działa niż siłownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2015-03-10 17:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2007-11-12 20:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 17 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Rok temu ćwiczyłem trochę na siłowni, załapałem o co chodzi, przybrałem 5kg, ale na tym się skończyło. Teraz chciałbym zacząć na poważnie się rozbudowywać. Z pomocą internetu złożyłem sobie taki planik i proszę o oceny, ewentualnie korektę ;) Trening 4x w tygodniu Niedziela Klatka Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-10-30 18:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - OCEŃCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC: 12x 10x 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12x 10x 8x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2009-10-09 13:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Był split, Chciałbym FBW, moj PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-10-27 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2019-01-30 03:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - 3 dniowy (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6855 Data: 2012-08-04 00:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)